ダイエットの停滞期はどう乗り越える!?

避けては通れないのが体重が思うように減らない時期です。この時期にどうしたらいいのかと言うと、そのままダイエットを諦めてしまう人もいますが、無理をせずに続けるのが大切です。もし、運動を中断してしまっているのなら、食事だけでもカロリーに気を配ったり、食べもののカロリーを気にしないのなら、身体を動かすことだけでも続けましょう。

ダイエットをする時は無理をし過ぎないことです。食事制限をするダイエットは確実に痩せるのですが、デメリットも多いのです。私は生理が止まりました。排卵が無くなってしまって、婦人科で薬を処方してもらって治しました。初めから無理をしすぎると続かないというのが自論です。日常歩く時にお尻に力を入れて大股で歩くよう心がけるだけでも意外と、違うのです。

炭水化物の摂取を少なくする手段でダイエットした経験があります。しっかり噛むことで、十分に満足しようとしたけれど辛かったです。邦人なので、たまには、がっつりと真っ白なごはんを欲します。ですから、最近は、夜のみ炭水化物のものを食べることを控えるけれど、朝と昼は普段通りに食べることにしています。体重を落とす事は以前に数度何度かしてきました。

今もちょこちょこやってる方法でいうと、一時の食断ちです。1日日程のない日にウォーター以外は何も食べないようにします。そうして、あくる日の朝はお粥などのお腹にやさしい食べ物を食べて、後は普通にやって行くのです。胃の仕切り直しにもなって肉体にも良いそうですよ。

ダイエットで高い人気を誇る有酸素運動ですが、もっとも効果のある心拍数を自分自身で把握することであなた自身の効率よくエネルギーを消費して、脂肪の燃焼を高めることが出来るのです。とはいえ、長時間体を動かし続けるほど痩せられるのではなく、特に激しい運動をすると筋肉に酸素が行き届かないために、反対の効果になってしまいます。簡単にダイエットしようとするのに食事を摂取しないのはダメです。長時間続かないし、体調を害してしまいます。食事を食べながら、食事の1食をカロリーの小さいものに置き換えると良いです。運動を併用する方は、脂肪の消費効果を高めるために、多たんぱく質で低カロリーが、お得です。

ダイエット食と言われたときのイメージは脂肪分や糖分などが少ない量のものが浮かびますが、私の個人的な経験から、塩分をできるだけ抑えた食事がかなり効果があるといえると思います。特に、下半身の脂肪が気になっている人は、まず減塩から行われることをアドバイスとします。ダイエットが継続できないという場合は、ダイエットの成功例を参考にしてみると良いでしょう。ネットの書き込みや噂などは信用できないと思うので、可能ならば身近な方のエピソードをじかに尋ねるのが良いでしょう。成功した実体験に触れることでがんばろうという気が起きます。

ダイエット期間のつまみ食いは何があってもNGです。おやつで食べるものが、例えスナック菓子などではないとしても、食べたなら太るという現実を心に刻んでください。過度の我慢も良くないけれど、朝食、昼食、夕食の三食をきちんと食べて、あとは食べたい欲求を抑えられるように体質を変えたいですね。人の基礎代謝は年と共に落ちていくようです。

実際に食べているものは、大して変えていないのに年をとる毎に太りやすくなっているような気もします。脂肪が燃えやすくなったり吸収をしづらくするタイプのサプリも色々ありますが、出来るならば自然派の漢方で基礎代謝アップに努力したいです。ダイエットの方法は様々ですが、基本的には食事と運動が大切だと思います。食事制限と運動を同時に行うとグッと効果的なので、何かしらのトレーニングを毎日行えばいいかもしれないですね。スポーツクラブなどに通うというのも良いですし、もしそれがムリだという人はご自身でウォーキングなどのトレーニングを行うようにするのが良いでしょう。

出産を終えて、たるんだおなかを元通りにするために、減量と合わせて生まれて初めて筋肉を鍛えました。100%おっぱいで育児をしていたので、予定どおりにダイエットはできなかったのですが、筋トレはとても熱心にしました。おかげさまで、6カ月ぐらいで、ある程度元の体型に戻す願いがかないました。普通、基礎代謝の平均値は20歳過ぎからだんだん、減っていきます。これは成長期が終わったこととともに代謝量が安定するようになったことと、運動量の減少のために筋肉量も、それまでの数値よりだんだんと低下しているからです。中年に差し掛かるとだんだんと体型が変化し太りやすくなるのはこういうわけなのです。

本格的腹式呼吸を身につければ、基礎代謝が上がる可能性があるといいます。しょうが湯の飲用やストレッチの実行、上半身だけゆっくりとお湯につかったり、偏に、代謝を上げるということひとつとっても根気がいると考え始めていたので、まずは呼吸法を習得して、常時手軽に代謝を上げられるようになりたいと頑張っています。その昔、私がダイエットを決心した時、家でできるダイエット方法として腕立て伏せ、腹筋、スクワットをして、筋肉量を増加してからだの中の代謝が上がりやすい状態にした後に、少し早歩きでの散歩を30分以上実行しました。これをなるべく毎日継続することで、わずか二ヶ月で5キロの減量を達成しましたが、続けることは根気がいりました。

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理想の体型を手に入れるためにはつらい思いをしなければいけない!?

理想の体型というのは人それぞれ違うと思いますが、無駄な脂肪がついていなくて、バランスよく筋肉がついていて、引き締まった体型が「嫌だ」という人はほとんどいないんじゃないかと思います。

太りすぎや痩せすぎは「ちょっとそういう体型にはなりたくないな」と思う人が多いと思うんですが、やっぱりほどよく引き締まった体型は誰しもが憧れる体型です。

ただ、この理想の体型というのを手に入れるというのは、口で言うのは簡単ですが、現実はなかなか難しいんですよね。

ただ単に痩せればいいわけでもないし、食事にも十分気を付けて、さらにそこへプラスして適切な運動をしないことには、こうした理想の体型を手に入れることはできない気がするんです。

こういう細マッチョ系(男女問わず)の人というのは、「別に特別なことは何もやっていないよ」と言っても、本人からしたら「特別なこと」をやっていないだけで、私たちのような凡人からしたら「特別なこと」をやっていることがほとんどです。

たとえば筋トレにしても、私が筋トレをするということは一大事というかかなりスペシャルな決断になるわけなんですが、細マッチョの人にとってはもはや日常のルーティーンの1つにすぎず、私たちが歯磨きをするというのと同じレベルで「やって当たりまえのこと」だったりするんですよね。だから、「特別なこと」の定義がそもそも違うんです。

そう考えると、私のような凡人はやっぱり、特別なことをしないことには、憧れの体型を手に入れることはできなさそうじゃありませんか!?

私基準で「特別なことは一切しない」で生活していると、むしろ反対にどんどん太っていってたるんだ体になりそうです。

でも、つらい思いをして体を鍛えることって、本当に試練でしかなくて、そうなると続かないんですよね。

私にとってはつらいこと、細マッチョの人にとっては「やるのが当たりまえのこと」。

この差はどこで生まれるんでしょうか。

同じ「筋トレ」なのに、なぜこんなに向き合い方が変わるのか本当に不思議に思ったので、友人で一番スタイルのいい子に聞いてみました(週に4回はジムで筋トレしている)。

すると、「結果が出るからおもしろいんだよね、自分の体が整っていく実感が楽しい」ということ。なるほど、やっぱり結果が感じられるかどうかって大きいんでしょうね。

だから、どんどんトレーニングをして、どんどんきれいな体型になっていく。

一方私のように筋トレ苦手~といつまでたってもダラダラしている人は、どんどんだらしない体に…

これは当然、差が広がる一方ですな!

最初の数か月さえ我慢すれば、「つらい思い」をしなくても自然とトレーニングに臨むことができて、理想の体型を手に入れられるというわけです。

この最初の数か月をどう乗り切るかが問題ですけどね(笑)

口コミで噂の着るだけで痩せるtシャツを着てみる~!(笑)

前向きに生きるためにダイエットで体を絞る!

前向きに生きたいと思っていても、人間ですから時には後ろ向きな気持ちになることだってあります。

いきなりで恐縮ですが、まさに今がそのとき(笑)

無理矢理前向きな気持ちになろうと思ってもなかなかうまく行かないんですよね。

そんなときに、手っ取り早く前向きな気持ちになれる方法はないかと考えたんですが、まず自分の体を変えてみる(見た目を変えてみる)というのが即効性がある気がしたんです。

特に、自分の体の変化というのは、他人が気づかないくらい少しの変化でも自分自身にとっては大きな変化だったりします。なので、努力次第でどうにでもなるこの「体の変化」にチャレンジしてみることにしました。もちろん、いい方向への変化です!

いつものダラダラとした生活のせいで、体には余分な脂肪がたくさんついてしまいました。若いうちはこんなに簡単に脂肪がつくことなんてそうそうなかったんですが、人間の体ってある意味正直ですよね!

年齢とともに、おそらく代謝が落ちてきて(あとは運動不足ももちろんあります)、じわじわとお腹の周りにお肉がついてしまったようです。

体を絞る、というと簡単そうですが、年季の入ったこの脂肪を落とすのは簡単ではないでしょうね…!

まず、今までほとんど運動らしい運動をしてこなかったので、いきなりジョギングとかジム通いみたいなハードなトレーニングは無理だと判断して、ウォーキングのような軽い運動から始めることにしてみました。

最初から飛ばし過ぎて、挫折して途中で投げ出してしまっては意味がありませんからね!

ただ、ゆったりとウォーキングをしているだけでは、なかなかこの脂肪は簡単には落ちてくれそうもないので、少しだけ筋トレをしてみることにしました。ジムに通うのは厳しいので、もちろん自宅で自力でやります。

お腹周りにお肉がつくというのは、代謝が悪くなっているというのももちろんありますが、おそらく腹筋や背筋といった筋肉が衰えてしまっているために脂肪がつきやすくなっているというのもあるんじゃないでしょうか。腹筋なんてもう10年くらいやっていませんからね!

ただ、筋トレもいきなり自己流でハードにやろうとすると失敗しそうなので(というか、ケガしそうです…)、基本的な腹筋や背筋、腕立て伏せにスクワットなどを、日替わりメニューでとにかく少しでも長く続けられるようにしていきます。飽きないような工夫も必要かもしれないですね。

今はいろんな筋トレグッズも売っているので、そういうグッズを取りいれるのも「飽き」をこさせないための工夫としてはいいかもしれませんね。

個人的には、クリスチアーノロナウド選手が宣伝している「シックスパッド」なんかは、筋トレの補助グッズとしてすごく魅力に思っているんですけれど(あくまで、筋トレしたあとの補助としてですよ!)、値段がすごく高いので、もっと手軽に買える筋トレシャツなんかの方がいいでしょうね。

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